Nástroje
Kalkulačka potivosti a hydratace
Zvaž se před tréninkem a po něm a zjistíš, kolik tekutin opravdu ztrácíš. Z toho vyjde, kolik pít během výkonu a kolik po něm doplnit. Važ se vždy na stejné váze, ve spodním prádle nebo ve stejném suchém oblečení a po toaletě; po tréninku se nejdřív osuš. Během tréninku ideálně nechoď na záchod, a pokud musíš, moč odvaž, nebo aspoň odhadni její objem.
Tvoje potivost
Vyplň hmotnost před a po, délku a kolik jsi vypil/a.
l/h
tolik potu ztratíš za hodinu při takovém tréninku a podmínkách
Doporučení pro podobné vlastnosti zatížení
Kompletní rozpis na míru, včetně dalších doporučení, dostaneš na konzultaci.
Objednat konzultaciTipy & triky
- Potivost se zásadně mění podle intenzity a délky zatížení, teploty, vlhkosti, slunce i oblečení. Jedno měření platí jen pro podobné podmínky.
- Měř opakovaně – v chladnu i v horku, v lehkém tréninku i v intervalech – ať znáš svoje rozpětí.
- Do výkonu jdi dobře hydratovaný/á: aspoň 4 hodiny předem vypij zhruba 5–7 ml na kg tělesné hmotnosti.
- Rychlá kontrola je barva moči: světle žlutá je v pořádku, tmavá znamená, že piješ málo.
- Pití trénuj stejně jako jídlo – v tréninku si vyzkoušej objem, který chceš zvládat v závodě.
- Když se potíš hodně a na oblečení ti zůstávají bílé mapy soli, přidej sodík do pití nebo jídla.
Zdroje
American College of Sports Medicine. Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc 2007;39(2):377–390, doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597.
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance. Med Sci Sports Exerc 2016;48(3):543–568, doi:10.1249/MSS.0000000000000852.
Burke LM, Dolan E, Gonzalez JT, Mujika I, Jeukendrup AE a kol. UCI Sports Nutrition Project: Position Statement on Nutrition for Cycling. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2026;36(6):700–726, doi:10.1123/ijsnem.2026-0135.
Jeukendrup A, Gleeson M. Sport Nutrition. 4. vydání. Champaign (IL): Human Kinetics; 2024. ISBN 978-1-7182-2170-3.
Výsledky jsou orientační a nenahrazují individuální doporučení ani lékařskou péči. Při zdravotních potížích, v těhotenství nebo u dětí a dospívajících se poraď s lékařem. Dotazy: [email protected].